求师得教育实验室

通常都是我和学生推荐书目，就说跑步的书也推荐过几次，这次轮到新任社长时嘉同学把自己的书带来让我读了，如果不是他的力荐，可能会是我一辈子的错过呢~~~应该让善于记录和自我提升的嘉懿重点阅读表格部分，而我断断续续读完，算是是走马观花，还是要存留点滴记录。

/跑步是一场雨自己的较量/马拉松是普通人的珠峰
/跑步是一个完整的体验，一个可以让人学会参与、磨砺坚韧、尊重生命、把我自己的过程。（作为教师，从跑步中看清更多教育线索）
/压力-恢复-适应
一/理解训练法则
/1跑步的成功要素
每个人都应该充分发挥自己的能力
决定跑者能获得多大的成功，按照重要程度排序：天资、内部动机、机遇和指导。（作者将指导排在成功四要素最后一位）（教练的作用不单是运动训练，更是协助唤醒动机，以及创造和寻找提升的机会）
我也认识一些与教练关系紧张的杰出跑者。
在美国大学中，教练的成功往往取决于他们招募运动员的能力，而不取决于运动员在他们的指导下取得了多少进步。（不单是美国大学，不单是体育，教育的培育外衣下是筛选的本质了）
/2训练原则
健康饮食，时常休息，饮水充足。
恢复和休息不是逃避训练，而是训练计划中至关重要的一部分。
跑步的成功与否取决于跑者能否在必要时做出调整。（这句话也适合学生，必要的自我调整在学科学习中也是必不可少的）
还有一件事务必避免，那就是过度训练。（也有过度学习，过度解读）
加速挫折：当训练强度不大时，因伤或因缺乏兴趣而遭遇挫折的可能性较小；而在训练达到某个点后，随着训练轻度打来的压力增加，遭遇挫折的可能性将开始快速提高。
要尽量用最小量的训练收获最大成效，而不是经历最艰苦的训练才收获最大成效。

强烈推荐以每分钟180步的步频跑步，这样可以将跑步带来的落地冲击力减至最小。（我目前大概173）

每位跑者都有让自己感觉自在的着地方式。
180的步频，试着尽量可能轻松地滚过地面。
跑者想象自己是在一片摆满鸡蛋的运动场上排布，目标是一个鸡蛋也不弄碎。
是二氧化碳的增加而不是氧气的减少促使你加重了呼吸。
/3关注自己的体能
想要提高跑步表现，就要优化尽可能多的变量。
/4选择恰当的训练类型
E轻松跑；M马拉松配速跑；T乳酸门槛跑；I训练代表间歇跑；R训练代表重复训练；L跑通常使用E跑配速，每周总跑量少于64公里；Q跑，热身跑、速度更快的高质量跑···
R训练不适合团体训练，速度快的跑者获益良多，而速度较慢的不仅会受苦，而且也达不到训练的目的。
始终从不同强度下的跑步时间而非跑步距离出发来考虑问题。
/5用VDOT值设定训练配速
（吉尔伯特，大学毕业后就开始记录跑量。50多年，平均每周62公里，总跑量超过16万公里。如果每周115公里，50年可以一光秒。
不知道有没有实现：一甲子，每周六天，每天16公里，从20岁小伙到80岁高龄，双脚丈量了一光秒。）（曾想也像天文学家晒出自己的车跑完186282.4英里
我的那115才十五万公里，估计坚持不到299792.458公里也是平日没有那么多多路要赶忽然想，要是我跑完一光秒呢，哈哈哈哈，一算，十年内完成一光秒，每天要两个马拉松哈哈哈哈要是按照我现在每天5公里，大概要164年。只能梦境穿越了）
/6应对环境和高海拔训练
每次比赛的时候，请露出一点微笑。（保持笑容的午间跑）
只要你实地经历过学习如何在高海拔地区跑比赛的过程，那么你收获的学习效果将保持相当长的时间。（没有白练的。）
有时看似对训练造成负面影响的因素，也能带来正面的影响。（应试教育屡禁不止到屡试不爽大概也是这个原因吧）
高海拔训练确实能让跑者学会忍受痛苦。
/7跑步机训练

“我跑步不是为了保持身材，而是为了忘掉学业，有一点自己的时间。”

（正午追光，风一样的自由。）（跑步时常带给我忘乎所以的自在。）（就如复旦大学的民间校训，自由而无用的灵魂）
/8体能训练
跑步是一件你可以享受终生的事情。
休息不是逃避训练，而是训练的必要组成部分。要使训练计划产生最大成效，休息、营养和训练都要跟上。
/9休整期和辅助训练
有时候彻底休整一段时间也会带来好处。
上坡跑步带来的好处是双重的，既减少了与平底或下坡跑相关的落地冲击，又加强了蹬地用到的肌肉和髋关节屈肌群。
二/在比赛中应用公式
800米项目需要同时具有很强的有氧能力和无氧能力。
教练不应该默认所有队员的水平都一样，并因此让所有人都做同样的热身活动。
（既然当下教育的筛选取代了原本的培育功能，那让我们自己教育自己吧。）

“虽然别人可以能回击败我，但他们得付出血的代价。”